WIEDER AUFBLÜHEN!

Nimm Deine Last von Deinen Schultern!

             Ausgeglichen, kraftvoll und gelöst: Diese Eigenschaften hätten wir wohl alle gern. Oft genug bis du es allerdings, der vom Alltagsstress und den hohen Anforderungen unserer Gesellschaft als erste angegriffen werden. Dennoch zu bestehen und allen Erwartungen gerecht zu werden, ist nicht leicht und auch nicht immer möglich.

Ganz gleich ob in der Beziehung, der Familie oder im Beruf: bei dem, was wir täglich leisten müssen, ist es kein Wunder, dass uns oft alles zu viel ist. Dies sollte jedoch nicht zum Dauerzustand werden. Steure dagegen - Du hast es selbst in der Hand! Denn auch wenn sich Stress oft nicht vermeiden lässt: Man kann lernen, rechtzeitig einzugreifen und zu einem entspannten Umgang mit stressigen Herausforderungen zu finden. Wie das gelingen kann, zeigen wir Dir gerne.

Als nächstens erfährst Du, wie Stress entsteht, wodurch er zu Last wird und wie Du diese Last wieder von Deinen Schultern nimmst. Für die Steigerung von Vitalität und Ausgeglichenheit stellen wir dir ein ganzheitliches Entspannunskonzept vor. Tu dir damit etwas Gutes und entdecke die Ruhe und Energie, die in dir steckt.

Was ist Stress eigentlich?

             Stress ist ein ganz normaler Teil unseres Lebens. Aber unsere innere Einstellung entscheidet oft darüber, ob wir diesen als positiv oder negativ wahrnehmen.

Eine akute Stressreaktion lässt in unserem Körper festgelegte Mechanismen ablaufen, die er sich im Laufe seiner Entwicklungsgeschichte angeeignet hat. In bedohlichen Situationen oder Herausforderungen bereitet er uns auf Reaktionen wie Flucht, Jagt oder Kampf vor.

         In der ersten Phase schlägt unser Nervensystem Alarm. Stresshormone wie Adrenalin werden ausgeschüttet und unser Körper wird auf verfschiedenen Ebenen aktiviert: Die körperliche Anspannung steigt, es herrscht höchste Konzentration und eine Extraprotion Energie wird freigesetzt. Wir sind bereit, zu handeln.

Phase 2 steht für eine angemessene Raktion auf den Reiz. Unser Körper nutzt die zur Verfügung gestellten "Stressenerigen", in dem er die Flucht antritt, die Jagd aufnimmt oder den Kampf beginnt.

Ist die Situation überstanden, folgt de Entspannungsphase. Der Organismus erholt sich von der körperlichen und nervlichen Anstrengung.

           Im Prinzip ist unser Körper in einer akuten Stressreaktion bestens dafür gerüstet, auf vielfältige Anforderungen zu reagieren. doch dieser Mechanismus scheint für die heutige Welt nicht ausgelegt zu sein. Denn viel zu häufig reiht sich eine Phase der Anspannung an die nächste- und ein bewusstes Zur-Ruhe-Kommen und Kraftschöpfen fällt uns zunehmend schwerer. Nutze dein inneres Frühwarnsystem, das dir zeigt, wann es zu viel wird. Unser Körper gibt uns die unteschiedlichsten Signale, wenn er Entspannung nötig hat. so kannst du aufkommenden Stress frühzeitig positiv auflösen.

Höre und spühr deinen Körper!

             Idealerweis stehen Situationen der Anspannung und Entspannung in einem ausgewogenen Verhältnis. Vielfältige und zahlreiche Heruasforderungen im Beruf, Familie und Beziehung, aber auch in unserer Freizeit machen es jedoch immer schwerer, diese Balance aufrecht zu halten. Darüber hinaus werden angestaute Enerigen viel zu selten körperlich abgebaut, denn urzeitliche Muster wie Angriff oder Verteidigung sind heute nicht mehr notwendig.

           Reihen sich Perioden der Anspannung nahtlos aneinander, sind Körper und Geist im "Daueralarm". Dadurch kann es zu stressbedingten Erkrankungen kommen, die sich in folgenden Symptomen äussern:

• Nachlassende Leistungsfähigkeit
• Erschöpfung
• Nervosität und ständig Unruhe
• Unkonzentriertheit und Anspannung
• Kopfschmerzen
• Verdauungsbeschwerden und Magenschmerzen
• Verspannungen
• Schlaflosigkeit und Wälzen von problemen in der Nacht

Du kannst immer etwas tun!

Wenn du diese Symptome bei dir bemerkst, solltest du dein Arzt oder Therapeuten darauf ansprechen. Denke daran, dass du etwas gegen diese Beschwerden tun kannst. Es gibt wunderbare homöopathische Arzneimittel, die dich entspannt und wieder aufbaut. Z.b. "MANUIA", oder andere homöopathische Mittel und sind in jeder Apotheke oder Drogerien erhältlich. Und das alles ohne Nebenwirkungen!!!

Wie geht es dir ?

         Wie reagierst du auf -Stress? Nimm dir Zeit und horche in dich hinein. Der folgende Test hilft dir, mit gezielten Fragen herauszufinden, ob bei dir Symptome stressbedingter Erschöpfung vorliegt.

• Fühlst du dich tagüber oft müde, obwohl du genug Schlaf hattest?
• Hast du häufig Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen?
• Fühlst du dich in alltäglichen Situationen überfordert?
• Reisst dir in angespannten Situationen leicht der Geduldfaden?
• Fehlt dir die innere Ruhe, um sich auf die zahlreichen Aufgaben deines Alltags ausreichend konzentrieren zu können?
• Hast du das Gefühl, den Dingen und Entwicklungen um sich herum ausgelierfert zu sein?
• Fehlt dir die Lust und Energie, sich mit Freunden zu treffen oder sich seinem Hoppys zu widmen?
• Kannst du über Erfolge in der Arbeit oder schöne Erlebnisse mit Familie und Freunden nicht mehr freuen?
• Hast du das Gefühl, nicht genug Ausgleich zu finden, um deine Kraft- und Energiereserven aufzufüllen?

Auswertung:

Grundsätzlich zeigen dir deine Antworten im Test nicht, ob du Stress hast, sondern wie du auf den Stress, der dich umgibt, reagierst. Je mehr Fragen du mit JA beantwortest, desto deutlicher ist, dass Stress dich in deinem Alltag stark beeinflusst und behindert.

      Schau dir mit JA beantworteten Fragen im Einzelnen an. Überlege dir, ob die betreffenden Umstände schon immer so waren oder sich erst in der letzten Zeit geändert haben. Versuche herauszufinden, ob es eine Zeit gab, in der du die Fragen mit NEIN beantwortet hättest und was isch seit diesr Zeit geändert hat. Klarheit über die Ursachen deines Stresses zu gewinnen, ist der erste Schritt, um ihn gezielt abzubauen. 

In deinem Körper bist du der Chef!

           Hast du auch manchmal das gefühl, dass der Stress die Regie über dein Leben übernommen hat?

Natürlich werden wir von äusseren Umständen beeinflusst. Aber wie du damit umgehst, bestimmst immer du noch! Jetzt ist die Zeit, die Verantwortung für dein Körper und das eigene Wohlbefinden zu übernehmen. Wenn du für dich und deine Gesundheit sorgst, bist du dem Stress gewachsen.

Das ganzheitliche Entspannungskonzept

Wie so oft im Leben gilt auch bei Stressbewältigung: Die Mischung macht's! Häufig wird diese Mischung unter dem Begriff  "Ganzheitliches Entspannungskonzept" zusammengefasst. Hierbei werden geistige und körperliche Ansätze so miteinander kompiniert, dass du unabhängig von der Art deines Stresses wieder zu Ausgeglichenheit und Schaffenskraft findest.

 1.) Körperliche Aktivitäten

Von Yoga über Qigong bis Sport: Bewegung baut überschüssige Stressenergien ab!

2.) Geistige Erholung

Autogenes Training, Meditation, Achtsamkeit, Entspannungsmusik - immer mehr Menschen besinnen sich auf die Kraft, die sie aus sich selbst schöpfen!

3.) Bestimme den Takt

Wer sich seine Aufgaben einteilt und Wichtiges von Unwichtigem trennt, behält das Zepter in der Hand!

4.) Ein homöopathisches Arzneimittel

Homöopathische Arzneimittel entspannt und baut dich wieder auf - mit der Kraft der Heilpflanze! (Und wie gesagt: ohne Nebenwirkungen)!!!

Geniesse deine Bewegungsfreiheit!

              Im wahrsten Sinne des Wortes: Wer sich bewegt, verschafft sich Freiheit - und zwar vom Stress. Schüttel den Stress aktiv ab - Dein Körper wartet nur darauf, seinen Teil dazu beizutragen!

YOGA

             Die indische Yoga-Lehre erfreut sich als Entspannungstechnik seit langem grosser Beliebtheit. Körperlich ausgerichtete Yoga-Übungen (Asanas) kombinieren bestimmte Körperhaltungen und festgelegte Bewegungsabläufe mit Atemübungen oder geistiger Entspannung. Grundsätzlich geht es darum, die Lebensenergie, die wir in uns haben, zu stimulieren und wieder spüren zu machen. Qualifizierte Yoga-Lehrer helfen dabei, sich in der grossen Auswahl an Yoga-Arten, Ansätze und Übungen sowie deren körperlichen Herausforderungen zurechtfinden.

Qigong

        Als Teil der chinesischen Heilmedizin setzt Qigong darauf, Lebensenergie durch die Verbindung gymnastischer und meditativer Übungen zu stärken. Die folgende Übung verdeutlicht dies: Du sitzt, hast beide Füsse auf dem Boden und spürst diesen festen Kontakt. Gleichzeitig stellst du dir vor, dass dein Kopf wie bei einer Marionette von einem unsichbaren Seil hochgezogen wirst. Deine Wirbelsäule wird gestreckt und der Kopf leichter. So lockern sich die Schultern, und dein Nacken wird entlastet. Du geniest die Hilfe des unsichbaren Seiles und dich bewusst auf deine Atmung konzentrieren.

Sport

            Ob Fahrrad fahren oder Jogging, Badminton oder Schwimmen, spatzieren: Körperliche Bewegung baut die angestauten Stressenergien ab und macht negativen Gedanken Beine. Kein Wunder - Sport kommt dem alten "Flucht-Jagd-Kampf-Programm" unseres Körpers am nächsten. Wenn Sport unsere ganze Konzentration fordert, tritt alles andere automatisch in den Hintergrund.

Bauchatmung

Unsere Atmung spiegelt unseren Gemütszustand. Nimmt Stress uns die Luft, helfen gezielte Bauchatmungsübungen, wieder zur Ruhe zu kommen. Probiere es aus: Atme durch die Nase tief in den Bauch ein, halte die Luft kurz an und atme dann langsam wieder aus. Wiederhole das für 5- 10 Minuten, wobei du deine Bewegungen und Haltung den Atemzügen anpasst Ganz von alleine entsteht dabei ein rhythmus, der zum Beispiel einen aufgeregten Puls beruhigt.

Tanke im Geiste Kraft!

         Gerade weil Stress oft im Kopf beginnt, ist genau dort der beste Platz, um wieder zur Ruhe zu kommen. Die folgenden Arten der geistigen Entspannung helfen dabei.

Autogenes Training

Das Konzept des autogenen Training zielt darauf ab, sich in ruhender und ausgeglichener Körperhaltung sogenannte Entspannungssätze ("Ich bin ganz ruhig", "Mein Herz schlägt lansam und gleichmässig" etc.) geistig vorzusagen. Dabei kann eine Sitz- oder Liegeposition eingenommen werden. Ziel der Übungen ist es, die Entspannungssätze so zu verinnerlichen, dass ein dem Satz entsprechendes Körpergefühl eintritt. Mit einiger Übung kann man sich so in Stressituationen sammeln - ein aufgeregt pochendes Herz beispielsweise wird sich dann tatsächlich beruhigen.

Meditation

Meditation ist im Wesentlichen die bewusste "Einkehr" in den eigenen Körper und Geist. In ruhiger und aufrechter Haltung lenkst du alle Sinne auf die Wahrnehmung deines selbst. Konzentriere dich auf deine Atmung und deren gleichmässigen Rhythmus. Lausche dem Schlag deines Herzens. Nimm die Stille in deinem Inneren wahr. Durch minutenlanges Verharren in dieser Fokussierung gibt es nach einer Weile nur noch DICH - und der Stress, der eben noch im Mittelpunkt stand, ist aussen vor.

Achtsamkeit

Das Prinzip der Achtsamkeit für ein bewusstes Wahr- und Annehmen von allem, was um uns herum geschieht, ohne es zu beurteilen oder zu hinterfragen. Es macht uns bewusst, dass unser Leben im ständigen Fluss ist und jeder Moment bewusst zu geniessen ist. Diese bewusste und gelassene beobachtung des gegenwärtigen Moments kann geübt und gelernt werden. Damit du mehr Gelassenheit auf die Belastungen des Alltags reagieren kannst.

Bestimme du den Takt in deinem Leben!

           Wir haben nur zwei Hände und auch nur einen Kopf - es ist also natürlich, dass "Alles auf einmal" nicht funktionieren kann. Diese Einsicht ist keine Schwäche, sondern der erste Schrit, durch Selbstmanagement eingen Stärken gezielt zu nutzen!

Innere Ordnung

            Setze der fülle an Aufgaben feste Strukturen entgegen. Wer feste Termine z.B. für seine Walking-Runde hat, kommt seltener in Versuchung, sie aufzuschieben. Wer beim Baden am besten entspannt, sollte nicht aus Zeitgründen nur noch duschen. Wichtig ist das Festhalten an deiner Inneren Ordnung und Besinnungsmöglichkeiten, die du vor allem bei Stress dringend brauchst!

Eins nach dem anderen

Wer zu viel Dinge gleichzeitig macht, verliert den Überblick und den Boden unter den füssen. Erlaube es dir, strikt zu sein: In deiner Konzentration auf eine Sache sollte möglichst niemand stören.

Realistische Planung

Natürlich soll alles sofort erledigt sein. Dennoch: Schätze den Zeitaufwand für bestimmte Aufgaben realistisch ein und kommuniziere dies. So weisst du und andere, was zu erwarten ist - und niemand kann später enttäuscht sein.

Gesunde Ernährung

(Siehe auch unter: Wegweiser / Gesund Leben)

            Auch wenn Fastfood in hektischen Zeiten eine verlockende Alternative ist, solltest du bedenken, dass dein immunsystem gerade dann besonders anfällig ist für Inffektionen wie Erkältungen und Grippe. Sorge deshalb für ausreichend Vitamin C und Mineralstoffe. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und achte auf eine ausgewogene Zusammenstellung. Statt schwere Kost solltest du leichte Snacks dir gönnen. Das gilt tagsüber und vorallem für die letzte Mahlzeit am Abend - denn ein voller Magen raubt den Schlaf.

Also, blühe wieder auf und habe wieder Lust auf's Leben!

         Um eingefahrene Stressmuster zu ändern, braucht man oft einen Anstoss und vor allem Energie für die Umsetzung. Gerade die fehlt uns aber häufig, wenn wir uns längst der Situation ergeben haben.

               Hier kann das homöopathische Arzneimittel helfen. Auf sanfte und wirkungsvolle Art gibt  es dir in stressigen Momenten Vitalität: Körper und Geist blühen wieder auf. Kurzfristig kannst du so grosse Arbeitsbelastungen besser durchstehen und Kraftreserven mobilisieren; langfristig gehst du dein idividuelles Entspannungskonzept mit Ausgeglichenheit und Kraft an.

Schwung für die "Rushhour" des Lebens

Die richtigen homöopathieschen Mittel werden für körpereigenen Selbstheilungskräfte angeregt und sorgen für eine innere Balance. - Also, gehe in die nächste Apotheke oder Drogerie und PACK es!!!  So bist du dem Stress gewachsen!

VIEL GLÜCK BEIM GELINGEN DEINES NEUEN LEBENS OHNE STRESS UND HEKTIK!

Dein mentalLine Team